고구마 다이어트 방법을 알려드릴게요~

안녕하세요~ 지노입니다!

오늘은 고구마 다이어트 방법을 알아보았어요^^

고구마는 겨울철 가장 사랑받는 간식 중 하나이기도 한데요

고구마는 맛도 맛이지만 살찔 염려가 일반 식사를 하는 것 보다 적어 선호되는 식품이고

어떻게 조리하여도 맛있기 때문에 인기인데요!

이렇게 맛난 고구마로 할 수 있는 다이어트가 있다고하니

함께 고구마 다이어트 하는 방법을 알아봅시다!

고구마 다이어트 방법을 알아보기 전에~!

고구마 칼로리를 알아볼까요?

고구마 칼로리

고구마는 100g에 150kcal로 감자의 2배정도에 달하는 칼로리를 지닌 식품으로

칼로리가 낮은 식품이라고 할 순 없어요

특히 우리가 자주 먹는 중간 크기의 고구마가 300g정도라고 하니

밥한공기를 웃도는 칼로리가 되버리게 되죠

하지만 감자보다 고구마가 다이어트에 더 효과적인데요

그 이유는 GI지수가 낮기 때문입니다

체내 당 수치를 올리는 GI지수가 낮을 수록 지방으로 변하는 양이 적다는 뜻!

그래서 고구마가 다이어트에 효과적이랍니다

또한 고구마 안에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕는 효능까지 갖추고 있어요~

왜 고구마 다이어트가 생겨났는지 알것같죠??

고구마 다이어트

이제 본격적으로 고구마 다이어트 방법에 대해 알아볼까요?

고구마 다이어트는 식단이 중요한데요

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아침에는 삶은 고구마 1개, 저지방우유, 닭가슴살 샐러드

점심엔 삶은 고구마 2개, 사과 1개

저녁엔 삶은 고구마 1개, 저지방 우유, 방울토마토

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이렇게 식단을 구성하여 잘 지켜 먹으면 된다고 합니다~

고구마 다이어트에서 중요한 점은 고구마를 삶는 방법으로 조리하여 먹는 것인데요!

설탕 등을 넣어 조리하게 되면 원래 칼로리가 높은 고구마를 고 칼로리로 섭취하게 되는 것이니

꼭 삶아서 드시길 바라요~!

고구마 다이어트 장점

고구마 다이어트는 고구마와 궁합이 좋은 저지방우유, 그리고 단백질 보충에 좋은 닭가슴살,

비타민C를 섭취할 수 있는 과일..

이렇게 다양한 영양소를 섭취하면서 높지 않은 칼로리의 식사를 할 수 있다는 것이 장점이에요

그리고 고무가는 위에 머무는 시간이 긴 식품이라

금방 공복감이 생기지 않아 다이어트에 도움이 된답니다

그리고 고구마는 변비에도 특효약이라 고구마 다이어트를 하면서 변비도 없앨 수 있어요^^

고구마 다이어트 단점 

하지만 고구마를 주식으로 하는 고구마 다이어트의 단점이 있는데요

고구마 다이어트같은 원푸드 다이어트는 편향된 열량 섭취를 하게 되기 때문에

본인의 건강상태를 잘 살펴서 시작해야 합니다

고구마가 몸에 맞지 않으면, 굶어서 빼는 다이어트 보다 안좋을 수 있답니다

그리고 이런 원푸드 다이어트는 폭식을 야기 할 수도 있어요~

따라서 본인의 건강상태와, 현재 상황을 고려하여 다이어트를 시작하여야 합니다